在减肥过程中,运动健身虽然不是减脂的必要条件,却总是会被我们提及与推荐,一来是因为单纯的饮食控制虽然可以帮助我们瘦下来,却不能帮助我们塑造体型;二来是因为规律的运动不但可以扩大日常热量消耗而有助于减脂,还可以帮助我们塑造体型拥有紧致身材,更可以帮助我们强身健体并调节心情。
因此在减肥过程中,除了饮食的有效控制以外,如果我们的时间允许还是应该主动去运动,而在当下这个非常时期,还是有多数朋友依然宅在家里,处于一种无事可做的状态,那么此时,我们不妨利用这个虽然不是很舒心的长假动起来,一方面可以帮助自己控制体重并塑造身材,另一方面还有助于帮助自己调整心情缓解压力。
那么,在运动方法的选择上,如果我们并没有什么运动基础,可以从一些简单的基础动作做起,让自己有意识动起来并养成一种良好的运动习惯,而如果有着较好的运动基础不良采取一些难度较大的运动方式来进行,比如今天要分享的这组动作,不但可以让我们爆汗燃脂瘦全身,还可以帮助我们练到全身而达到紧致全身的目的,更可以让我们在运动之后持续燃脂24小时甚至更久的时间。
面对长凳站立,调整身体与长凳的距离,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳
保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行,脚跟蹬地向上跳起,使双脚落在凳子上方,然后跳下凳子并转体180度,再次起跳
整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意双脚落地时屈膝缓冲
在保证动作质量的情况下,每次进行2-4组,总体15-30分钟,每周3-4次,动作间休息45秒左右,休息时间在轻微活动中等待心率的下降与下一个动作的开始,运动结束后再累也不要立即停止,还要记得拉伸放松。
补充说明,虽然不同的训练方式燃脂效果不同,但也应该考虑自己的身体状态与能力量力而行,而不是一味的追求高难度或者是高强度,因为健康总是第一位,并且适合自己的运动方式也有很多,所以选择适合自己的运动去做,随着能力的提高再去尝试难度较大的运动形式。
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