杜景森防锈剂平衡橡胶模转子调心轴承曲柄平行两直线时光每天从指尖悄悄溜走,即使再忙的日子,我们依然离不开基本的“衣食住行”。“住”可以是蜗居,可以是公寓,甚至是科室的躺椅,但“衣食行”方面,大家做得科学吗?合理吗?
每天门诊接待很多美眉,50%以上竟然都是亚健康状态,要么超重肥胖,要么缺少锻炼,要么睡眠不足,要么饮食不规律,要么胡吃海塞……而这些不良习惯诱发的疾病很多,在妇产科医院就表现为月经不规律、卵巢早衰、子宫内膜息肉、不孕不育、流产、妊娠期高血压和糖尿病。所以,我也越来越感觉到帮姐妹“防患于未然”的迫切性、重要性、科学性。
可惜的是每天门诊时间有限,短短的几分钟交流,只能一句:“管住嘴迈开腿多喝水”,然后就要接待下一个患者。但不一会儿,诊室门就会被敲开,刚离开不久的姐妹带着迷茫的眼神,探进头来:
我一时语塞。的确,我不是健身教练,不是营养师,不是心理医生,不是睡眠专家,虽然我只是妇产科医生,但在这个多元化的社会,在疾病因素日益复杂的今天,我需要不断去学习,和患者一起共同进步才行。
因此,我们一起来充电,民以食为天,先从吃开始吧!先从理论学习,后面再提供给大家各种食物搭配和每日菜谱,三餐制作等细节,让你吃得好、吃得健康、也吃得没烦恼!
2022年《中国居民膳食指南》全面更新;指南修订由国家卫生健康委、国民营养健康指导委员会、国家食物与营养咨询会委委员会组织。指南修订专家委员成员由营养及医学、农业、运动、统计、政策经济等相关学科专家担任。
● 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。
● 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6 000步。
● 餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
● 天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
● 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。
● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。
● 足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1 700ml,成年女性每天喝水1 500ml。